10 Cách giảm đau lưng hiệu quả mà không cần đến 1 viên thuốc

1. Căng cơ và thư giãn

Các bài tập căng cơ kết hợp với việc thường xuyên vận động sẽ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone kích thích cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và bệnh đau lưng cũng giảm khá nhiều.

2. Giữ ấm chân

Một số bệnh viêm vùng bụng như viêm phúc mạc, sẽ gây hệ quả là bệnh đau lưng về phần cơ. Trong thường hợp này, bạn cần chữa dứt điểm bệnh viêm ở ổ bụng và nhớ giữ ấm cơ thể, đặc biệt là bàn chân. Hoặc bạn có thể ngâm chân vào nước ấm có hòa với chút muối, gừng để lưu thông khí huyết, từ đó giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.

3. Thay đổi thói quen khi ngủ

Nằm sai tư thế khi ngủ sẽ khiến bạn đau lưng khi thức dậy. Vì thế, tránh nằm cong lưng mà hãy cố gắng nằm thẳng kết hợp kê thêm một chiếc gối ở dưới đầu gối nhằm tăng thêm sự thoải mái.

4. Tập yoga

Bằng việc tập luyện yoga, cơ thể sẽ kích thích sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Điều đó sẽ khiến bệnh đau lưng được thuyên giảm. Ngoài ra, yoga còn giúp tâm trí trở nên thanh thản, an nhiên tuyệt vời.

5. Tập thể dục cho phần đùi

Nếu phần đùi bị căng cơ do hoạt động quá mức cũng sẽ gây nên hiện tượng đau lưng dưới và ảnh hưởng đến các khớp và dây thần kinh. Vì thế, hãy tập một số bài tập dành cho đùi để cải thiện tình trạng căng cơ này và giúp đẩy lùi bệnh đau lưng.

6. Giảm hoặc bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi, máu và các cơ quan nội tạng khác mà còn khiến mạch máu bị co thắt. Lúc này, việc vận chuyển máu vào các mô mềm trở nên khó khăn, gây ra bệnh đau lưng.

7. Châm cứu

Phương pháp kích thích dây thần kinh này khá thành công trong việc điều trị một số bệnh mãn tính trong đó có bệnh đau lưng. Nhưng trước khi áp dụng châm cứu, hãy đi khám và nhờ tới sự tư vấn thật kỹ từ phía bác sĩ để đạt hiệu quả cao.

8. Thực hiện bài tập cho lưng

Lưng và bụng hỗ trợ đặc biệt cho việc giữ thăng bằng cho phần trên cơ thể. Nếu hai vùng này không đủ khỏe, chúng sẽ tạo áp lực lên có bộ phận khác, gây hiện tượng đau đớn. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục tốt cho bụng dưới và lưng, chắc chắn hiện tượng đau lưng sẽ giảm rõ rệt.

9. Giải phóng tâm lý

Trong tâm lý học, sự lo lắng và căng thẳng cũng là một trong số các nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Hãy kết hợp cả việc tập thể dục cũng như giải phóng tinh thần để cơ thể thực sự thấy thoải mái. Phương pháp thiền và hít thở sâu có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

10. Xoa bóp trị liệu

Xoa bóp có khả năng làm tăng chức năng của cơ, làm nhanh phục hồi chức năng của cơ trong đó có cơ lưng. Hoạt động nhiều dễ gây phù nề co cứng gây đau lưng, xoa bóp cải thiện rất tốt tình trạng này.

Hiện nay hình thức xoa bóp trị liệu là một hình thức chữa bệnh, thư giãn vô cùng phổ biến cả trong lẫn ngoài nước. Nếu muốn trải nghiệm dịch vụ xoa bóp trị liệu bấm huyệt bài bàn chuyên sâu thì bạn có thể tham khảo thêm địa chỉ tại Tẩm quất hội người mù TP. Hà Nội  – một trong những cơ sở uy tín trong xoa bóp trị liệu y học cổ truyền. Hãy tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi, thư giãn êm ái và vui vẻ cho một tinh thần sảng khoái và một sức khỏe dồi dào theo cách của bạn!